witaj. bialko dleikatnie mozesz podciagnac do tych 2 g na kilogram masy ciala. 1,4 troszke malo tym bardziej liczone w apce, gdzie zlicza ci calosc protein ze wzystkich produktow. Mogę zrobić skręty tułowia na trzymając rączkę wyciągu górnego od pozycji ręce uniesione np po prawej stronie i ruch lewo do ziemi w połączeniu z wyrzutami/brzuszkami? [...]
[...] postaci ciężkiego treningu siłowego, następnie odżywienia (jakim jest dodatni bilans kaloryczny) oraz regeneracji. Te 3 elementy gwarantują Ci sukces w budowaniu maksymalnej masy mięśniowej. Dieta - Jeśli jesteś osoba szczupłą dodatni bilans kaloryczny jest obowiązkowy do rozwoju masy mięśniowej. Musisz mieć siłę, aby trenować, budować i się [...]
[...] powinieneś ważyć ok 85-88kg. Kalistenika jest formą gimnastyki, gdy spojrzysz na gimnastyką, to zauważysz, że są to osoby zbudowane estetycznie, ale nie mają olbrzymiej masy mięśniowej. Dodatkowo Twój wzrost może być przeszkodą, gdyż dźwignie na ćwiczeniach mogą być zbyt duże do możliwości Twoich stawów (stawy dostosowują się do obciążenia [...]
[...] i nie wykonywać wielu ćwiczeń, ale bardziej zwracać uwagę na ich jakość i to jak mięśnie brzucha pracują. Nie ma jakiegoś rozróżnienia na ćwiczenia podczas budowania masy mięśniowej, a ćwiczenia podczas redukcji. Jeśli w okresie budowania masy mięśniowej nie zbudowaliśmy odpowiedniej masy mięśniowej mięśni brzucha to na redukcji tego już [...]
Na forum jest dziwne przekonanie ze nie da sie robic masy i reducji jednoczesnie ale wbrew pozorom jest to mozliwe tylko trzeba duuuzo i na prawde ciezko pracowac i masa nie rosnie tak szybko jak na tzw "masie", ktora moim zdaniem jest tylko pretekstem dla wielu zeby sobie jesc bez umiaru i usprawiedliwiac bycie tlustym, bo po co komu [...]
[...] nie było przypadku żeby się tłuszcz redukował - jakby co to mnie poprawcie), w gorszym - przybywa Ci mięśnia i tłuszczu. Im większy robisz sobie hardcore, żeby mieć szybsze efekty, tym - w przypadku redukcji pozbywasz się więcej mięcha - w przypadku masy - zdobywasz więcej tłuszczu. Decyzja należy do Ciebie (tekst z dobrego teleturnieju hrhr :D)
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam catering, 1500kcal. to jest zdecydowanie za mało @-) a jak słyszę catering to słabo mi się robi, jeśli chodzi o rozkład makro, znasz go w ogóle? co masz w tym cateringu? W redukcji najważniejsze jest to co jesz, a nie spalacze tłuszczu. [...]
[...] I tutaj mam niejako konflikt celów treningowych. Gdy budujemy masę mięśniową jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym czyli takim, który stwarza idealne warunki do budowy masy mięśniowej, w tym okresie pojawia się nieco większa ilość tkanki tłuszczowej w naszym ciele przez co mięśnie brzucha nie są zbyt widoczne. Dodawanie w tym czasie aerobów [...]
[...] pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. Zarówno nadmiar jak i niedobór białka w diecie może mieć negatywne skutki. Hi-Tec [...]
[...] rozwiniętą co widać po grzbiecie czy ramionach, ale to będą tylko takie ogólniki bo jednak to czy daną partię mięśniową masz dobrze zbudowaną i czy ewentualnie brakuje jej masy zobaczyć można tylko po dobrze przeprowadzonej redukcji gdzie poziom bf będzie na poziomie 10-13%. Wówczas jesteś w stanie ocenić realnie czy triceps jest całościowo [...]
faftaq po treningu ok ok. :0 Ale odżywkę i... co? No i czy na początek proporcja: 1 gram białka na 1kg masy ciała wystarczy? P.S. Jeśli napisałam coś śmiesznego, proszę o wybaczenie.
[...] Tak na prawdę żeby wejść na masę warto mieć poziom tłuszczu na poziomie poniżej 15% wówczas mamy fajną bazę pod to budowanie masy mięśniowej. Jednak w Twoim przypadku nie wiem czy dobrym pomysłem jest dalsza redukcja. Zostanie z Ciebie skóra i kość. Po zdjęciach widać, że masa mięśniowa jest u [...]
Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
Progres ciężarowy jest bardzo istotny z punktu widzenia budowy masy mięśniowej, w końcu ciągłe przeciążanie mięśnia jest niezbędne aby on rósł. Jednak to jak planować swoją progresję ciężarową zależy w dużej mierze od tego na jakim etapie zaawansowania się znajdujemy. Osoba początkująca powinna dość łatwo progresować z ciężarem z treningu na [...]
/SFD/2021/3/17/77f84aab14034b7d98fd6b8382924deb.jpg Progres ciężarowy jest bardzo istotny z punktu widzenia budowy masy mięśniowej, w końcu ciągłe przeciążanie mięśnia jest niezbędne aby on rósł. Jednak to jak planować swoją progresję ciężarową zależy w dużej mierze od tego na jakim etapie zaawansowania się znajdujemy. Osoba początkująca powinna [...]
[...] niż na pierwszych zdjęciach. A co do redukcji - nie wiadomo czy będzie to "jako tako" wyglądać, zależy jakie ty masz cele i założenia, jak chcesz żeby ta sylwetka wyglądała. Ale przydało by się mimo wszystko teraz wyredukować pare kg i dalej dokładać sobie czystej masy. Robisz to w miare z głową, widać postęp, rób tak dalej i efekty będą bdb.
[...] myśli. Nie istnieje takie pojęcie. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Bez względu na to, czy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, czy też budowa masy mięśniowej. Nie będzie w tym przypadku różnicy. Różnica będzie w ilości spożywanych kalorii. Bilans kaloryczny powinien być ujemny. Możesz zrobić to "na ślepo" odjąć od [...]
[...] jakiś zarys mięśni ale tak na prawdę musisz ocenić jak wygląda poziom tkanki tłuszczowej. 63kg to bardzo niska waga, ale tutaj musisz podejść ostrożnie do tematu budowania masy mięśniowej. Nie dlatego, że byłeś otyły i schudłeś bo to ma częściowe znaczenie, ale czy radzisz sobie już z utrzymaniem konkretnego reżimu dietetycznego. Jeśli z tym [...]
[...] jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo ważne czynniki zarówno podczas redukcji jak i w okresie budowania masy mięśniowej. Dodatkowo alkohol dostarcza nam bezwartościowych kalorii, szczególnie w połączeniu z napojami o wysokiej zawartości cukru które często mu towarzyszą. Jak [...]
/SFD/2024/1/18/3fd8dce854a74d31a0849e803d66df8f.jpg Muszę powiedzieć, że postawiłeś sobie dość ambitny cel treningowy bo 11 kg w rok masy mięśniowej to jest na prawdę sporo. Jest to do osiągnięcia, ale dieta i trening muszą być na prawdę na dość wysokim poziomie żeby wykręcić taki wynik. Zacznijmy od tego czasu treningu. Szczerze nie wiem co Ty [...]
Trening posladków a odżywki - proszę o pomoc!
